witaminy b

[...] kurczaka na oliwie + surówki Posiłek III: ziemniaki(ze 100g) + pierś z kurczaka (~180g) Posiłek IV: parę kromek chleba (z 150g) + tatar wołowy (z 200g) Posiłek V: 30g białka + orzechy + bonus: () 2 kawałki sernika i 2 kawałki tortu Suple: - 20 kaps o3( do każdego posiłku po 4) - witaminy FA AM: 2 kaps, PM: 3 kaps - na czczo 3R 7g Trening: DNT

[...] jeżeli ktoś spodziewa sie po tym cholera wie jakich efektów no to lipa natomiast jeśli realnie do tego podejdziemy, policzymy czy nie bieżemy w ciągu dnia innego cynku (multiwitaminy, inne suple) i będziemy brać realne dawki mieszczące sie w rozsądnych granicach znowu z faza końcowa stopniowego schodzenia z ilością to nie przeładujemy organizmu. [...]

[...] 10 jaj żeby zjeść 4 i resztę wyrzucić do śmietnika :) wyjadłem do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem. Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6 Teraz wpis z dzisiaj: Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było [...]

Witam, ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]

[...] lewy prosty+prawy sierpowy -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -zadaniówka lewy prosty+prawy sierpowy+prawy frontalny suplementacja: -po południu 2tabs multipack(witaminy i minerały)+omega3 -przed treningiem 3,6g beta alaniny -w trakcie treningu 15g bcaa -po treningu 15g bcaa+3g beta alaniny -przed snem jeszcze poleci 2tabs zma+30g [...]

[...] -białko 1 końcówka,2 w połowie pełne -bcaa 1 końcówka,2 w połowie pełne -beta alanina 1 pełna,2 prawie pełna -high kick zostało gdzieś pół może mniej -witaminy i zma prawie full -magnez i wapno w połowie pełne @Ttoomek Scitec nutrition lub Tested Nutrition Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-03 13:27:36

[...] południu(16:30): -100g ryżu -80g buraków -250g piersi z kurczaka wieczorem(20:00): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerał -5g kreatyny po południu: -7tabs beta alaniny http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -przez kontuzję kolana musiałem odpuścić trening,dziś [...]

[...] i czosnkiem -2 jajka gotowane http://img201.imageshack.us/img201/7966/zdjcie0243a.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -5g kreatyny po południu: -5g beta alaniny http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -brak bólu gardła czy gorączki -za to lekkie osłabienie [...]

[...] rano: -4 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -100g ryżu -80g ogórka kiszonego -250g mięsa mielonego po południu:(18:00): -5 jajek gotowanych -100g sałatki warzywnej http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -magnez+b6

[...] -300g budyniu http://img687.imageshack.us/img687/5079/zdjcie0326i.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png rano: -1tab witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -5g beta alaniny na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej [...]

[...] na skakance, ale po jakichś 2 minutach nogi przestały reagować i już się tylko potykałam:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13435379dfe44683b1b4d13a5d01f22e.JPG + omega-3, witaminy, Vizotrin, rumianek, szałwia, melisa Co do wymiarów to wczoraj się mierzyłam: 16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10 Biust: 83,5 80 82 82 Pod biustem: 74 74 72 73 Talia: [...]

[...] pasują. Brzuch płaski a w udzie i biodrach w górę:-? Może to przez sen się zmierzyłam:-) EDIT: Pozmieniałam na dzisiejsze wymiary. - 5.11.2011r. :-)) Jedzenie: + omega-3, witaminy, melisa, przywrotnik, mięta, korzeń mniszka Olej z orzeszków ziemnych zamiast włoskich w wypisce;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e25257dc8d34c8cbbcf6b31662514b7.JPG [...]

[...] 16:30 - 65g ryzu + jogurt naturalny trening - po banan 20:30 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 00:00 - 65g bialka 3111kcal(333b/63t/290w) Suplementacja: rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Krotko i na temat. Miska [...]

[...] 10kg/10, 10kg/10 3.Sciaganie linek nachwytem 65kg/9, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + dobitki mniejszym w kazdej serii Miska 3113kcal(319b/78t/275w) Suplementy rano - glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie W treningu plecow troche pozmienialem, bylo to [...]

[...] hantli z supinacja 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6, 20kg/5 3.Modlitewnik, gryf lamany 35kg/10, 40kg/6, 40kg/3, 30kg/10 Miska 3075kcal(330b/77t/258w) Suplementy rano - omega + witaminy + glikozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Z treningu klatki nie jestem [...]

[...] 3 ćwiczenia na brzuch - allachy, wznosy, spięcia Bieganie 10 min - 8km/h min szybko/min wolne - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3029kcal(270b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Brzuch + bieganie, raz lub dwa [...]

[...] młotki 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6 3.Modlitewnik, sztanga łamana 35kg/13, 40kg/8, 40kg/6, 35kg/10 Miska 3593kcal(325b/99t/344w) Suplementy rano - omega + glukozamina + witaminy + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Na treningu wqurwiłem się na maksa. Zmieniłem hantle [...]

[...] reke 60kg/12, 70kg/8, 70kg/8, 70kg/8 +5 5.MC 90kg/7, 110kg/6, 120kg/4, 140kg/4 rower - 20 minut/8,04km/obiciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening szybko minal. Poszedlem na pozniejsza [...]

[...] uchwyt skosny 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6, 60kg/6 - do kazdej serii dobitka 30kg/6 rower - 20minut/8,3km/obciazenie poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie WL na plaskiej robilem pierwszy raz od kilku [...]

[...] 60kg/10, 60kg/8 2.Butterfly 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10, 59kg/10 Dwa cwiczenia na przedramie Miska 3244kcal(250b/122t/278w) +zupka kuksu, ok 300 kcal Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Ciezki trening, nogi dobrze zrobione. Klatka [...]